Innan man får barn längtar man i regel ihjäl sig efter att få ha en alldeles egen liten avkomma att snusa på. Man har hört talas om jobbiga nätter och sådär, men man kan inte relatera till det. Man fokuserar mest på hur underbart det måste vara att gosa med en sovande bebis i famnen och man ser framför sig hur man leende ska leka med lera, måla och mata med hälsosamma grönsaksgrytor i ett lite senare skede. Man vet precis vilka fallgropar man INTE ska trilla i och har en perfekt plan för hur det ska gå till att uppfostra en perfekt samhällsmedborgare.Sedan får man barn och vardagen blir en kamp för överlevnad. Man förblindas av kärlek till det första barnet och man kan inte stå emot fortplantningsinstinkterna och skaffar ett till barn. Sedan kanske ett till. Och är man alldeles från vettet så skaffar man ännu fler. Sedan står man där med en rebellisk armé av galningar i sitt hem och försöker komma ihåg vad det är för år.
Oändliga chanser att misslyckas
Denna blogg handlar om mitt liv med fyra barn och kampen för att upprätthålla någon form av kontroll. Mammarollen har väldigt många ansikten, inte minst är man VD för företaget: familj; eller man försöker i alla fall. Och misslyckas. Det är inte alltid politiskt korrekt här, men det är i alla fall ärligt. Ungefär som här:
Att vara mamma är en av de mest givande upplevelserna i livet - men också en av de mest krävande. I strävan att på bästa sätt ta hand om barnen, hemmet och kanske till och med karriären kan det vara lätt att glömma att ta hand om dig själv. För att orka med dagliga utmaningar, och samtidigt njuta av ditt moderskap till fullo, är det viktigt att du får i dig rätt näring.
Energibehov
Som mamma behöver du mer energi än någonsin tidigare. Att springa efter barn, laga mat, städa och hantera alla andra dagliga uppgifter kräver mycket kraft. För att hålla energin på topp är det viktigt att du äter en balanserad kost som innehåller alla nödvändiga näringsämnen.
Det är dock inte alltid lätt att hinna planera för och laga näringsrika måltider när tiden är knapp. Ett multivitamintillskott kan vara en bra uppbackning. Det kan fylla i eventuella näringsbrister och se till att du får alla vitaminer och mineraler du behöver för att må bra. Du hittar en massa bra multivitamintillskott på www.Kostnord.se.
Immunförsvar
Mammor har ofta en tendens att bry sig mer om sina barns hälsa än sin egen. Men för att vara en bra förälder är det viktigt att du också tar hand om din egen hälsa. Ett starkt immunförsvar hjälper dig att förebygga sjukdomar och orka med det dagliga ansvaret.
Så kom ihåg, mamma: Du är viktig, och din hälsa är av högsta prioritet. Se till att äta näringsrikt, få tillräckligt med sömn och motionera regelbundet. Och om du har svårt att täcka alla dina näringsbehov med din kost, överväg att ta ett multivitamintillskott. Det är ett enkelt sätt att säkerställa att du har den energi och styrka du behöver för att vara den bästa mamman du kan vara.
Det är en massa fantastiska förändringar och beteenden som förvandlar både människor och djur på moderskapets resa och tänkte jag ska dela med mig en del fakta om detta.
Många däggdjursmammor bär barn till vänster
Oavsett om de är vänster- eller högerhänta, tenderar mänskliga mammor att vagga sina barn på vänster sida av kroppen, särskilt under de första månaderna. Denna vänsterhänta partiskhet har sannolikt att göra med den mänskliga hjärnans sneda layout: sensorisk information på vänster sida av kroppen bearbetas på höger sida av hjärnan. Hjärnans högra hjärnhalva är också där känslor bearbetas, så att hålla och observera barnet till vänster kan hjälpa till att överföra social information till höger sida mer effektivt. Bebisar verkar också föredra att ha sin mamma i det vänstra synfältet.
Fascinerande nog dokumenterade forskare nyligen vänstra partiskhet hos icke-primata däggdjursmödrar. Valrossmammor, som observeras utanför kusten på en rysk ö, brukar hålla sina bebisar till vänster medan de guppar längs vågorna, och deras kalvar simmade över till mammans vänstra sida innan de dykte för att dia. Samma sak för flygande rävmammor som dinglade från trädgrenar i Sri Lanka som verkade föredra att behålla sina bebisar till vänster.
Kvinnor som är gravida med pojkar kan lättare bli illamående
Gravida kvinnor som bär pojkar är mätbart mer känsliga för avsky, åtminstone en ganska kreativ studie som hittades 2015.
Ett par polska forskare studerade avskykänslighet hos 92 gravida kvinnor under alla tre trimestrarna med hjälp av frågeformuläret "Disgust Scale", en vanlig bedömning i psykologistudier som utvärderar känslan. Testet är laddat med äckel-framkallande beskrivningar för att undersöka en respondents reaktion på kackerlackor, se någon äta "ketchup på vaniljglass", höra någon harkla "halsen full av slem" och se "en mänsklig hand bevarad i en burk." Mödrar som bar söner hade högre äckelkänslighet jämfört med mödrar som bar döttrar under första trimestern. Medan flickmammors illamående minskade under andra trimestern, upplevde pojkmammor faktiskt förhöjda magsvängningsreaktioner.
Bråka inte med djurmammor – inte ens ekorrar
YouTube-videor av djurmammor finns i överflöd – från en älgmamma som utmanar grizzlybjörnar till en mamma för fjälllejon som slår mot en livrädd joggare som snubblade över sina ungar. Forskare har också studerat mödrars aggression hos lite mindre formidabla djur: markekorrar, som våldsamt försvarar sina ungar genom att sparka grus mot skallerormar. Forskare spelade upp ljuden av falska skallerormar och fann att ekorrmammor - jämfört med icke-mödrar och män - var särskilt reaktiva på det olycksbådande skramlet. Ekorrmammor med de yngsta bebisarna tog extra risker för att skydda sina nyfödda i ett andra experiment.
Det utbredda fenomenet med maternell aggression kan involvera oxytocin, en neurokemikalie också relaterad till födsel och amning. I ett labbexperiment 2017 slutade råttmammor att attackera ett hot när oxytocinsignalering i en del av deras hjärnor blockerades.
Moderkor är särskilt defensiva
Kor förklarades nyligen som de farligaste stora djuren i Storbritannien och dödade fler människor än hundar – 74 under en tidsperiod på 15 år. Några av dessa rasande nötkreatur var tjurar, men många var moderkor. De flesta offren var lantarbetare, men förbipasserande stötte också på komammor, vilket är anledningen till att regeringen ber bönder att inte fälla naturligt aggressiva nyblivna moderkor på allmänt tillgängliga fält, där olyckliga mänskliga vandrare kan misstas för kalvhungriga rovdjur. Särskilt hundutövare kan provocera fram attackerna – i 17 av 18 dödsfall av kor, hundar var inblandade. Även icke-dödliga koattacker är en typ av "höghastighetstrauma", en tioårig granskning av sjukhusskador som hittats.
Mammor har använt flaskor riktigt länge
Människomammor har sannolikt flaskmatat sedan förhistorien. Genom att analysera gamla lerkärl från barngravar i Tyskland fann forskare nyligen rester av mjölk från hovdjur och identifierade kärlen som primitiva nappflaskor, de tidigaste som går tillbaka mer än 7 000 år. Brons- och järnåldersflaskorna som forskarna tog prov på såg mer ut som runda sprutade skålar - eller några kan säga, bröst. Några har också djurfötter och andra dekorationer, vilket tyder på att de kan ha fungerat som babyleksaker. Forskare har spekulerat i att tillkomsten av flaskmatning kan ha gjort det möjligt för lokala mödrar att återuppta ägglossningen, som ofta stoppas under amning. Detta kan i sin tur hjälpa till att förklara vissa tidigare mystiska neolitiska babyboomar.
Istiden fick mödrar att utvecklas bättre bröstmjölk
Forskare misstänker att en justering av mänskliga mammors bröstvävnad hjälpte vissa populationer att överleva den senaste istiden. För ungefär 20 000 år sedan skulle livsnödvändigt D-vitamin ha blivit allt svårare för spädbarn som bor på långt norra breddgrader att skörda genom solljus och exponerad hud. Lyckligtvis uppstod en genetisk mutation i mödrars bröstkanaler som vissa forskare tror gjorde det möjligt för viktiga näringsämnen att flöda in i spädbarn i vitamin D-bristtillstånd.
De flestar barn de älskar att leka med vatten. Är det så att dina gör det med, testa då att ta med dem till en vattenlekplats. Vattenlek för barn utomhus är inte fel och på en vattenlekplats tillverkad av Cado Aqua är det superlätt.
Cado Aqua är ett företag som erbjuder både vattenlekplatser och naturlekplatser. Dessa lekplatser är innovativa och uppmuntrar till lek.
Testa en vattenlekplats
En variant av vattenlekplats som finns har designats på det sätt så att det ska påminna om en naturlig flod, och ger barnen en spännande och rolig upplevelse med ett system av pumpar, rör och vattenfontäner. Vatten rör sig runt i en cirkulär rörelse som liknar en virvel, vilket ger en unik och spännande upplevelse.
En annan sak som detta företag har, det är mindre varianter som kan användas på offentliga platser som parker, lekplatser och vattenparker, samt för privata evenemang och festligheter. Det finns även olika sorters lekmoduler som har med vatten att göra.
Lek i naturen
Att leka ute i naturen är inte heller det fel, men för dig som bor i stan med dina barn, så kan det vara svårt. Det du kan testa då är att gå till en så kallad naturlekplats. Det är då en lekplats som har skapats med naturliga material, som trä och sten. Det för att på ett smart sätt efterlikna hur det ser ut i naturen. Även dessa lekplatse uppmuntrar till lek.
Om du har behov av personlig hjälp för att klara av din vardag, så kan det vara så att du behöver ha personlig assistans. Det du kan ansöka om är assistansersättning för att betala den personliga assistans du får. Sedan kan du själv välja vem det är som ska vara arbetsgivare för assistenterna. Det är även upp till dig, vem du vill ska jobba som personlig assistent för dig och vad du behöver hjälp med.
En assistent ska hjälpa dig med det du inte klarar av på egen hand. Det handlar då om det som kallas för grundläggande behov. Det omfattar bland annat andning, personlig hygien, äta, klä av och på sig, kommunicera med andra samt att det även kan vara hjälp som förutsätter ingående kunskap om den funktionshindrade
Olika former för assistans
Assistansen kan utföras på flera olika sätt samt att det är du som ska ha den som ska vara med och bestämma hur det går till. Det går att utföra assistansen via kommunen, kooperativ eller via assistansföretag som till exempel www.ekensassistans.se. Det går även att ha assistans i egen regi, då du blir arbetsgivare åt de assistenter du anställer.
För att du ska kunna få assistansersättning av Försäkringskassan, så måste du ha behov av hjälp mer än 20 timmar per vecka. Har du behov av hjälp mindre än 20 timmar, så kan du söka personlig assistans vid biståndsenheten i din kommun.
Det finns ingen nedre åldersgräns för att få assistansersättning, däremot finns det en övre gräns på 65 år.
När man har barn, så är det inte alltid man har tiden att laga den där bra maten, som är nyttig för hela familjen. För att undvika att hamna i halvfabrikat-träsket, så kan man satsa på en bra matkasse. Det finns ju idag rätt många olika varianter av matkassar att välja på och olika företag som levererar dem. Om du vill läsa mer om olika matkassar, så kan du göra det på bastitest24. En matkasse är smidigt, eftersom den levereras hem till dörren, med i stort sett allt du behöver samt att det även finns recept att laga maten efter.
Vilken matkasse passar dig?
Först, se till att kolla upp de olika företagen som levererar matkassar och se om de levererar till ditt område där du bor. Därefter kan du börja jämföra olika kassar samt bestämma dig för vad som passar dig och din familj. Det finns matkassar där det är mat och recept som är barnvänliga så väl som det finns anpassade kassar för den lilla familjen så väl som den stora. Det finns även kassar för veganer så väl som matkassar med snabblagad mat.
De flesta kassar brukar skicka med det mesta du behöver. Dock är det vissa som vill att du ser till att ha ett slags basskafferi hemma med vissa saker. Det kan vara kryddor, gryn, ris, pasta eller annat. Detta är bra att kolla upp hur det är med den kasse du funderar på att testa.
Oavsett om ni ska vara hemma i sommar eller åker iväg och campar eller så, så är det inte fel att ha ett par kul lekar på lager att göra tillsammans. Det är inte fel att ha med kubb, boule, badmintonset och annat med. Passa även på att besöka en vattenlekplats, läs mer om det på cadoaqua.se, det tycker de flesta barn är kul.
Lekar som passar alla barn
Här är tre lekar som passar att göra tillsammans:
Kläm och känn quiz
Du behöver: Olika föremål, ögonbindel, ett gäng fnissiga kompisar, minst 2 personer. Så gör du: Personen med ögonbindeln ska med hjälp av känseln och luktsinnet lista ut vad den har i händerna. Det kan vara allt från en sked till shampoo! En lek som brukar kunna leda till många fniss och tankevurpor! Personen som gissar flest rätt vinner.
Spökboll
Du behöver: En mjuk och lätt boll av skumgummi. Minst 4 personer. Så gör du: Bollen kastas in på planen och det gäller att ta den. Personen som har bollen kastar den på de andra deltagarna som då blir ”brända”. För att få vara med i leken igen gör man 10 upphopp. Händer och huvudet är fritt - man måste bli träffad på kroppen för att bli ”bränd”.
Smakprov
Du behöver: Drickor av olika märken med liknande färger, utseende och smaker, eller frukt eller godis som liknar varandra. Ögonbindel. Minst 2 personer. Så gör du: Häll upp alla olika smaker av drickan, godisarna eller frukten och låt personen med ögonbindel gissa vilket märke det är. Exempelvis: köp flera olika sorters äpplen, skiva upp i bitar och lägg på tallrik. Personen ska med hjälp av smaksinnet svara om det är ett grönt eller rött äpple.
Våren är på gång och för att få samma känsla inne, så är det ju inte fel att ta in en massa blommor i hemmet och arrangera dem på fint sätt. Ett tips är evighetsrosor, köp här. Ett annat tips är att köpa en massa snittblommor och sedan dela upp dem i många små buketter, så att du kan ha dem på olika platser i hemmet.
Att använda oasis är även det smart, för att kunna skapa vackra arrangemang. Då är det bara att ha en vacker låda eller annat, blötlägga oasis och ha i, sedan sticka ner blommorna på det sätt du vill ha dem.
Gör det fint hemma med blommor
Alla blir väl glada av blommor? Det finns ju så många sorter och färger att satsa på idag, så det finns något som passar alla. Du kan skapa vackra stilleben med dem, eller se till att alltid ha en vas på bordet med en vacker bukett i.
Att ha fina blommor i fönstret är inte heller det fel. Välj gärna färgglada blommor för att liva upp det lite. Gult och lila passar fint nu när det snart även är påsk. Ha även vackra krukor till dina växter och blommor!
Du kan även se till att förnya olika, oväntade platser i hemmet genom att addera blommor där! Du kan ha en fin bukett på skrivbordet i ditt hemmakontor, eller en vacker blomma inne i ditt badrum till exempel.
På Instagram finns det ett konto som heter just Sveriges roligaste barn. Det kontot har den senaste tiden fått en hel del uppmärksamhet i media. Och det är inte så konstigt, för ungar är ju helt fantastiskt roliga ibland, utan att de menat att vara just det!
Det är inte långt borta tills det är dags att få upp julbelysningen ute. Det går bra att börja så smått redan nu. Kontrollera att alla sladdar är hela och att det är belysning som är för utomhusbruk. Ha även koll på hur du ska koppla in det. Är det en elinstallation som måste göras före, så kontakta då en elektriker i Karlskoga som kan hjälpa dig. För att göra det enkelt för dig så är det bra att ha en del hjälpmedel då du ska sätta upp all belysning. En riktigt bra grej att ha är buntband! Oavsett om du ska sätta upp en ljusslinga, fästa en dekorativ snöflinga på fasaden eller fästa ett ljusnät är dessa bra att ha. Om du inte har någonting att fästa dem i löser du problemet med ett ankare som kan fästas med självhäftande tejp eller skruv.
Fler bra hjälpmedel
Det kan vara bra idé att ha en stege, så att du når upp till alla ställen du vill kunna dekorera! Du kan satsa på en teleskopstege, stegpall eller arbetspall. Ha gärna på dig ett par bra arbetshandskar meed. Det gör jobbet lättare och det är skönare att ha på, ute.
Ibland, eller rätt ofta kan du behöva ha en skarvsladd och då ska du se till att välja en som är avsedd för utomhusbruk. Välj en kabel som har kapslingsklass IP44 eller högre.
När du arbetar med el utomhus är det aldrig fel att använda en portabel jordfelsbrytare. Jordfelsbrytare bryter strömmen om en produkt skulle bli strömförande och fungerar därför som extra säkerhet.
Vissa rutiner i hemmet, det är det många som har klart för sig när eller hur ofta det är bra att göra. Som att städa minst en gång per vecka, eller ha en städfirma som kommer en gång per vecka och gör det åt en. Eller att man anlitar en flyttstädning Linköping en gång, efter flytt. Sen är det andra saker som kanske inte är lika självklart. Som detta med när man bör bädda rent sängen, eller hur ofta. Det kan bero lite på. Om du sover naken eller med pyjamas, med djur eller utan. Allergiförbundet rekommenderar att man byter sängkläder efter två veckor. Har du barn eller husdjur i sängen, kanske oftare. Sover dui pyjamas och duschar varje kväll behöver man inte byta lika ofta. Sängkläderna ska tvättas i 60 grader och då inte i något snabbprogram. När det gäller täcket, så räcker det med en gång per år om den alltid har påslakan på sig. Men du kan vädra den då och då.
När det gäller annat då?
När det gäller handdukar så är det oftast självreglerande eller vad man ska säga. Om den luktar unket, ja då är det dags att tvätta eller om du ser avtryck av smutsiga händer på den. När det kommer till disktrasor, så är det bra att byta den en gång per vecka.
Tandborsten då? Ja, den går bra att använda, så länge den inte spretar åt alla håll. Men det kan ändå vara bra att byta ut den en gång per månad.
För ett kort tag sedan, så dog min mans moster. Vi var i stort sett de enda hon hade, så när hon avled var det naturligt att det var vi som tog om hand om allt efteråt. Det med begravningen och allt kring det samt att vi även åtog oss detta med att göra en dödsbostädning. Dock får jag säga så här efterhand, att jag ångrar att vi inte valde att anlita en städfirma att göra det åt oss. För att städa ur en bostad, samt ta hand om allt bohag, det tog tid och det var grymt jobbigt. Dels var det jobbigt ur ett sörjande perspektiv, dels att min mans moster, hade ett stort hus, med mycket prylar och det var mycket städning att göra där! Eftersom vi jobbar på veckorna, så fick vi ägna ett par hela helger på att ordna med allt.
Anlita dödsbostädning
Den enda nackdelen eller vad man ska säga med att anlita en städfirma för att göra en dödsbostädning är att man inte får använda sig av RUT-avdraget. Det var lite därför vi valde att göra det själva. Men har nu sett att det finns städfirmor som kan hjälpa till med att tömma och städa och det till mycket bra pris. Så om det skulle ske igen, att en nära anhörig till oss avlider och vi ska ta hand om det, ja då kommer jag att lämna bort det till en städfirma istället.
Något som är lite av ett mirakelmedel, det är arganolja. Jämför olika sorter på skonhetsguiden. Det som är bra med denna olja är att den har antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper. Därmed är den bra mot akne som ett exempel. Den balanserar också produktionen av talg och rensar dina porer.
Sätt att använda arganolja
Arganoljan är utmärkt både som hud- och hårolja. Det är en naturlig produkt som kommer från arganträdets frön. Detta träd växer i Marocko och är en naturlig källa till vitaminer och väsentliga aminosyror.
Tack vare på det sätt som den är sammansatt på så har den genom tiderna även använts som ett läkemedel.
Du kan använda den som en naturlig fuktkräm. De essentiella fettsyrorna och antioxidantföreningarna hjälper till att hålla huden naturligt fuktad. Ta en liten mängd arganolja. Gnid sedan in på de områden av kroppen som du vill återfukta.
Oljan är även bra som läppbalsam, du kan fukta fingertopparna med lite arganolja. Gnid den sedan på dina läppar tills den absorberats helt.
De antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaperna är bra för att effektivt bekämpa akne:
Ta lite arganolja på en bomullstuss.Applicera direkt på dina finnar eller akne.
Var noga med att blöta dem med oljan.
Låt verka i 20 minuter.
Skölj med varmt vatten.
Upprepa behandlingen 2 gånger per dag.
Arganolja är också ett bra alternativ för att ta bort smink varje kväll.
Sedan är detta en bra olja om du vill förebygga hudbristningar. Det genom att massera in det på de områden som riskerar att drabbas av bristningar.
Hur lär man barnen att borsta tänderna? Det är faktiskt enklare än du tror. Man börjar i tid helt enkelt. Så fort ditt barn har börjat få en tand så ska du börja med att borsta tänderna. Det räcker med ett par gnugganden så att barnet får lära sig att man använder en tandborste morgon och kväll. Låt sedan barnet ha tandborsten själv och leka och utforska. Om du själv ser till att borsta dina tänder samtidigt så ser barnet att det är en naturlig del av morgon- och kvällsrutinerna. Använd så lite tandkräm att det knappt syns, och se till att det är en tandkräm som är anpassad för små barn.
Om de börjar trilskas när de är äldre då?
Det är inte ovanligt att barnen börjar slarva när de blir lite äldre och jag vet flera tonåringar och 11-12 åringar som helt enkelt struntar i att borsta tänderna. Dem kan du sitta ned och prata med och förklara varför man ska sköta om sin mun. Det finns jättebra tips på https://www.bratandvård.se som du kan använda dig av som diskussionsunderlag. Och funkar inte det så kan använda dig av ett belöningssystem för att trigga igång en god tandhygien. fast inet med godis då, för det kommer ju motverka syftet. Det bästa är ändå att börja i tid, och att man gör det till en så naturlig del av livet att man gör det utan att tänka på det.
Om tre veckor har ett av barnen här hemma födelsedag och bara två veckor därefter har ett annat barn födelsedag - det är en hektisk tid på året. Det är en sådan typisk grej som man inte förstår innan man fått barn, dvs. hur viktigt det är att ha gott om mellanrum mellan födelsedagar. Det är så otroligt mycket att rodda med alltså och det blir bara värre ju äldre de blir.
Lättare ju yngre de är
Första barnets första födelsedagar vara bara trevliga. Man bjöd hem lite släkt och vänner och gick all in på vacker dekor och goda bjudbitar. Så är det definitivt inte längre nu när de kommit upp lite i ålder. Nu ska det roddas med släktkalas OCH barnkalas och barnen har en MASSA otrevliga önskemål om allt från vad man ska bjuda på till vad de vill ha i present. Hur irriterad man än kan känna sig över deras många gånger bortskämda attityd så vill man ju inte göra de besvikna när de fyller år EN gång om året.
Denna gång har jag varit ute i god till, åtminstone med deras presenter. Jag har handlat deras presenter online och har de REDAN klara och inslagna i garderoben. Tvååringen får Babblarna leksaker och fyraåringen har önskat sig Pyjamashjältarna leksaker. De lär inte bli besvikna över sina presenter i alla fall så en grej avbockad. Nu är det bara alla kalas och sådär som ska ros i hamn, men lite tid har jag ju kvar...
Vi i familjen cyklar gärna mycket och ofta. barnen cyklar till fritids och skola och jag cyklar gärna till jobbet i den mån det är möjligt. Nu när det börjar att bli cykelväder igen så är det nog bra att se över alla cyklar. Kanske behövs det lämnas in på cykelverkstad Örebro för att fixa några av dem. Ska även köpa en ny barncykel Örebro, då en av ungarna behöver en helt ny faktiskt. Annars så ärver de ofta varandra, men nu finns ingen att ärva. Så ska kolla på barncyklar inom kort, så att vi kan hitta en bra. Sedan som sagt kanske lämna in i alla fall min egen på cykelverkstaden, för tror att jag behöver nya däck.
Kanske planera cykelsemester
Nu när alla barnen kan cykla på egen hand och rätt så långa sträckor, så kanske det kan vara idé att göra en cykelsemester i sommar. Det är inte fel att cykla runt för att se olika saker. Man kan ju göra på olika sätt, att ta med cyklar på bilen och cykla kortare turer runt där man stannar över och bor, eller så kör man cykel all the way och packar med tält och annat.
Jag var på flera cykelsemestrar själv som barn och ung. Det är faktiskt ett bra sätt att se sig omkring i ett landskap, då man upplever så mycket mer än vad man gör när man sitter i en bil.
